النظام الغذائي الصحي في رمضان

النظام الغذائي الصحي في رمضان 

للحصول على نظام صحي في رمضان حيث يبلغ ما يصومه الناس 16 ساعة عدا عن درجة الحرارة المرتفعة حيث ينصح الخبراء بما يلي:

1- يفضل توزيع الوجبات في الفترة مابين الإفطار والسحور على اربعة وجبات.

2- ويفضل الافطار بالماء وبعضة تمرات.

3- تناول صحن من الشوربة لتهيئة المعدة لتناول الطعام.

4- الانتظار نصف ساعة قبل البدء بالوجبة الرئيسية التي يفضل ان تحتوي نصف طبقها نشويات وربعه بروتينات والباقي نشويات.

5- كما يفضل عدم تناول الاطعمة المقلية والمشبعة بالدهون واستبدالها بالاطعمة المشوية والمسلوقة.

6- كما يفضل ان تكون الوجبة الثالثة من الفواكة. ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات قليلة الدسم.

7- لتجنب العطش ينصح الخبراء بالابتعاد عن التوابل والمأكولات الغنية بالأملاح والكافيين التي تحفز الجوع والعطش.

8- تناول الكثير من السوائل وخاصة بعد الافطار ولغاية السحور.

نتمى لكم صياما مقبولاً وافطار شهيا وبالصحة والهنا.